【すぐできる】不安 で眠れない方の【4つの方法】
あなたは今、 不安 を抱えていますでしょうか。きっとそんな方も多いと思います。
不安に押しつぶされて、眠れないほど辛い人もいるでしょう。
そんな方に、少しでも気持ちが楽になる方法をまとめました。
私が友人たちから聞いた方法や、自分で実践してみて効果的だと思った方法を書いています。
ぜひ読んでみてください。
不安 で眠れない方に【処方箋】
それではこれからいくつか紹介していきます。
不安の原因を理解する
まず、これをやってみましょう。
方法は簡単。自分がなぜ不安に思っているか、紙に書き出すのです。
不安に思っている原因の一つに、頭が整理されていないことが挙げられます。
頭が整理されていないから、「なんとなく不安」という状態になるのです。
自分は何に不安を感じているのか、今どんな気持ちなのかについて紙に書き出してみましょう。
ここで大事なのは、あまり深く考えず、思いついた事を思いつくままに書き出すことです。
そうすることで、頭が整理されて、問題の原因が分かって対処法が思いついたり、意外に大したことがないことに気づいて、不安がなくなったりします。
問題解決の方法もそうてすよね。やみくもに対策を考えるのはNGで、まずはとこどこ分析で原因のありかを探す。
ぜひ、自分が何に不安を感じているのかを突き止めてみてくたさい。
誰かに話す
これは当たり前の様に思えますが、意外と盲点なんです。
不安に陥っている人は視界が狭くなってしまい、誰にも相談ができない状況になっています。
家族か友達か、誰かになんとなく不安に思っている状態だということを話してほしいんです。
誰かに話すだけであなたの不安は軽くなり、冷静な対処ができるようになります。
その時大事なのが、相手を選ぶこと。できるだけ前向きに物事をとらえられるような人に相談することがいいでしょう。
ネガティブな考え方を持つ人に相談しても、さらにネガティブに、不安になってしまうたけです。
相談相手選びはとても大事なんです。
対応できる事とできない事に分ける
不安や悩みには、対応できるタイプのものと、どうしようもないこと、避けられないことの2種類があります。
今の不安は、そのどちらなのか、仕分け、整理してみましょう。
自分ではどうしようもないことにあれこれ悩んでも、解決はできません。
そういうタイプの不安には、「起きうる最悪の状況」を想定して、それこそ、覚悟を決めるしかないのです。
不安に思ったり、悩んだりするのは、自分で何とか出来そうな事に絞りましょう。
忙しく過ごす
不安に思ってしまう原因の一つに、「考える時間が十分にある」ということが挙げられます。
時間が有り余っているから、良くない空想にふけってしまうのです。
それを防ぐ方法は忙しくすること。とにかく忙しくすることで、余計な雑念を考える事がなくなります。
ぜひなるべく用事を入れて、同じことを何度も考えないようにしましょう。
そう、同じことを何度も考えることを、反芻思考といいます。
心のなかで何度も同じことを繰り返しかんがえる事です。これがメンタルには本当に良くありません。
ぜひ、この反芻思考を断ち切るために、忙しく過ごすことを意識してみましょう。
さいごに
言いようの無い不安は誰もが持っている。
これをみなさんも忘れないでほしい。自分だけじゃないと思えれば、少し心も軽くなるのではないでしょうか。
ぜひ不安をうまくコントロールして、ストレスに負けずに生きていきたいですね。
■何か辛いこと、嫌なことがあったときに、この言葉を思い出すと、前を向くことができます
「これでいいのだ。」子供の頃見ていたアニメのセリフに、こんな深い意味があったとは。
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