【すぐできる】最高な朝のルーティーンbest３

みなさんは朝のルーティンはどんなことですか？

人それぞれ、いろんなルーティンがありますよね。

朝の過ごし方って、一日の充実度に大きく関わってくると思います。

このブログでは、私が友人たちから聞いた朝のルーティンや自分のルーティンから、「これはいいルーティンだっ！」と思ったものをランキング化したものです。

いいなと思ったら、ぜひ一つでも取り入れていただいて、素敵な一日を過ごしてください！

【ランキング】朝のルーティン【毎日元気に過ごせる！】

さて、それではさっそくランキングにいってみましょう！

私自身、そして友人のルーティンから「これはやった方がいい！」と思うのは、短時間の運動です。

これ、始めるのは少しハードルが高いかもしれませんけど、一回やってみてください！朝にこれやってから仕事に出かけると、気分が爽快です。

長い時間の運動を朝からやるのは、なかなか難しいでしょう。

そこでオススメしたいのが、HIIT。HIITとは、「High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）」の略なんですけど、要は短い時間で心拍数が上がるまで一気にキツイ運動をするものです。

例えば20秒スクワットして、10秒休むとか、それを4分間行うんです。

メニューには、ジャンプスクワットとか、太もも上げとか、何でもいいです。とにかく4分間、心拍数が上がるように一気にやりきるんです。

これが爽快！筋トレすると、テストストロンというホルモンが出て、やる気が出るという話がありますが、本当だと思います。

このHIITをやってからシャワーをガッと浴びる。最高ですよ！

瞑想。ド定番ですけど、やっぱり朝のルーティンには絶対いいと思います。

瞑想も、続かないってひと多いと聞きます。10分でも十分効果があると思いますので、ぜひやってみてください。

瞑想って、呼吸に意識を向けて、心を無にするってイメージですけど、雑念が入ってきてもいいみたいですよ。雑念が入ってきても、「あっ、今雑念が入ってきたな」って思って、また呼吸に意識を戻せばいいみたいです。

私が友人から聞いて継続している瞑想のコツをシェアしますね。

■音に意識を向ける

外の鳥が無く音や、走る車の音。こういう音に意識を向けて、音に意識を集中します。何も呼吸だけに意識を向けなくても良いと思います。

瞑想で大事なのは、過去や未来ではなく、今に集中することです。

■呼吸に色をつける

瞑想は深く息を吸って、大きく吐いていく動作を行います。イメージとして、吸う息がとてもきれいな、輝いたイメージを持ってください。

朝の自分の息は淀んでいるけど、きれいな空気を取り入れて何度も深呼吸しているうちに自分の息が透明で輝く色に変わっていくイメージを持つのです。

これをやっているだけで、10分くらいあっという間ですよ！

あと、私は瞑想中はお香を炊きます。これがとっても気分を落ち着かせますよ。おすすめは白檀の香りです。

日記を書く習慣はありますか？日記を書くだけで、頭が整理されて、心のモヤモヤが減るといいます。

私はさらに、日頃の感謝について、何でもいいので日記に書くことをおすすめします。

毎日嫌なことがあるけれど、感謝日記を書くことで、自分がこんなに恵まれているんだって気付くことができます。

自分が恵まれていることに気付けば、嫌な事があっても、大したことじゃないって思えるんです。

感謝の内容は何でもいいです。

■友達が優しくしてくれた

■今日も健康に過ごせた

■仲良くしてくれる子供の友達に感謝

感謝のタネは毎日たくさん目の前にあります。それを日記にしたためるのです。ぜひ一度やってみてください。

毎日のルーティンは何でもいいと思います。毎日同じことをすることで、心が整うし、自分との約束を守ることで自己肯定感も上がります。

ぜひ、朝のルーティンを始めてください！

■職場で同期に差をつけて権力を手に入れたい人はこのブログをぜひ読んてください！