【一発解決】気分が モヤモヤ するときの対処法
なんだか気分が乗らない、そんな時ってありますよね。この モヤモヤ 、うまく解決していく方法があります。
ここでは、気分のモヤモヤを解決して、心を前向きにする方法をシェアします。
陽の光を浴びて歩く
単純なことですが、とても効果があります。歩くという反復運動が、メンタルを落ち着かせることに寄与し、日光がホルモンに良い影響を与えるらしいです。
休日、なるべく早く起きて、近所を少し歩いてみるのはいかがでしょうか。そんなに長く歩かなくても効果はあるみたいです。20分程度歩けば、心の安定に効果があるみたいですよ。
私も、なんとなく気分が落ち込んでいるときは、散歩するようにしています。そうすると、気分転換になって、「まあ、いいか」と思えるようになってきます。
モヤモヤ している内容を紙に書き出す
気分がモヤモヤしている原因の一つに、何に自分が不安を感じているのか整理ができていないことが挙げられます。「なんだか気分が乗らない」「なんかモヤモヤする」というは、心の中が散らかっているからということが多いのです。
ぜひ、モヤモヤするときは、とにかく今の感情を紙に書き出してください。そうすることで思考が整理されて、自分が何に不安を感じているかはっきりしてきます。そうすることで、自分が何をすべきか、解決策が見えてきます。
なんとなくの不安がモヤモヤを引き起こしていることが多いですから、解決策を自分で見いだせることで気分の落ち込みを回復させることができます。
私も、なんだか気分がモヤモヤするときは不安や不満を紙に書き出しています。そうすることで、ある特定の人の発言に自分が怒っていたり、傷ついていたりすることが自分でわかってきます。
また、紙に書き出して自分と向き合うことで、ある不満は自分の思い込みであることに気が付いたりします。ぜひおすすめです。
とにかく早く寝る
「とにかく早く寝る」と聞いて、何の解決にもなっていないと思われた方も多いでしょう。でもそんなことはないんです。睡眠をしっかりとることで、気分の回復に非常に効果があります。
脳の疲れがモヤモヤを引き起こしていることはよくあります。仕事後の夜にゆっくりニュースを見ることが日課になっている方もいるかもしれませんが、だまされたと思って一度、９時くらいに寝てみてください。
びっくりするぐらい朝起きて気分がすっきりしています。やはり睡眠というのは、メンタルの維持にとても重要なんです。
愚痴は「言わない」
不満や愚痴を友人に話してスッキリ、って方も多いかもしれません。確かに愚痴を友達に話したりすることで、一時的に気分が晴れたような気になります。
でも思い出してみてください。それで、モヤモヤは解消されましたか？実は愚痴や不満を口にすることで、自分の耳がそれを聞いてさらに気分が落ちて行ってしまうのです。「自分はよくない状況なんだ」「自分は不幸なんだ」と思ってしまい、モヤモヤは解消されないのです。
なるべくなら、愚痴は言わない方がいいです。言っても解決にならないし、愚痴を聞かされた友人もペースを乱されて、巻き込んでしまうからです。
感謝する
これが簡単で、モヤモヤ解消に絶大な効果があります。自分の周りの人に、感謝しましょう。そして、自分が恵まれていることに感謝しましょう。それだけで、不思議なことにモヤモヤが晴れていきます。
モヤモヤは不安や不満からきていることが多いので、感謝をして自分が今の状況が悪くないことが認識できれば、モヤモヤは自然と消えていきます。
いつもお世話になっている人、会社でトイレを掃除してくれている清掃の方、感謝すべき相手はたくさんいます。また、自分の体調が良いこと、病気が少し落ち着いていること、考え方によっては感謝できることはたくさんあります。
ぜひ毎朝寝る前と起きた時などで、感謝できることを３つ挙げることを習慣化してください。そうすればモヤモヤは軽減されていきますよ。
さいごに
モヤモヤが原因不明なだけに、解決法は無いと思っているかもしれません。でも、解決法はあります。ぜひ、ここまで話してきたことを一つでも習慣化していただいて、素敵な毎日を送ってほしいです。
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