40代男性の痩せるための ダイエット 成功の秘訣
30代後半から40代になってくると、代謝が落ちてきて、 痩せたい のに太りやすくなってきますよね。
お腹がぽっこりしてしまっている男性が結構多いです。私自身も実はそうでした。
でも、鏡に映る自分のそういう姿が嫌でした。なんとなく、だらしがないというか、自己コントールができない人に見られてそうという思いがありました。
また、子どもたちにとっても、かっこいいお父さんでいたいという思いもありました。
そこで一念発起して、スリムになって、40代からもう一度やり直そうと決意したのです。
いろいろやってみた結果、体重も5キロ落ちて、ウエストも72.5センチと、男性の理想値というところまできました。
何も難しいことをしていないので、経験談として、読んでくださると嬉しいです。
痩せたい 人が知るべきもっとも重要なこと
体重が減らなくて、おなかぽっこりになってしまっている原因の唯一の原因はこれだけです。
結局、これだけなんです。つまりは食べ過ぎなければ痩せるんです。
だけど、食べたいですよね。。。
食べながら、４０代男性のあなたのお腹がへっこむ方法をお伝えしていきます。
毎日のあなたを記録する
以下の二つをできる限り日記の形で毎日買い留めていきましょう。
②あなたが食べたもの
規則正しい生活をする
仕事で残業は絶対にしないと決める
皆さんは仕事を定時にに終えて帰っているでしょうか。
痩せたいなら、残業はせずに、定時に帰ってください。
残業とやせることに何の関係があるの？？って思う方もいるかもしれません。
でも、大きな関係があるんです。
仕事を早く始めて早く終わればよい流れが生まれて、暴飲暴食をしようとする気持ちが無くなります。
残業をしただけで、自分はがんばったという気持ちが生まれてしまい、少しくらい食べ過ぎてもいいかなと考えてしまいます。
生まれた時間でジムに行くのもいいでしょう。
痩せたい方は絶対に残業はしないで、定時に帰ってください。
自分の時間を２時間確保する
寝るのが遅くなって、夜更かししてしまう理由は、寝るまでに自分の自由時間が確保できずに、寝る前に録りためた録画をみてしまったりするようです。
人って、自分の時間を確保したい生き物なんですね。
だから、ダラダラ夜更かしをしないために、日中に自分の時間をしっかりととってください。
一人でカフェに行って、ゆっくり過ごすこともいいですよね。
自分の時間を作るには、やっぱり早起きすることが大事になってきますね。
１日４分だけでいいので運動しよう
何キロも走らないと痩せないと思っている方は多いと思います。
実際にそうであれば、痩せることはとても大変なことです。
でも、実際は長時間も運動しなくても、体重を落とし、キープすることができます。
１日４分間、HIITをしてください。HIITとは、「High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）」の略です。
短い時間の激しい運動で体を追い込み、常に脂肪が燃焼しやすい状態を維持し、体脂肪を減少させるものです。
例えば、２０秒激しく動いて１０秒休むというのを４分間繰り返します。
かなり心拍数が上がります。
このHIITをすることで、体脂肪が燃焼するだけでなく、体脂肪が燃焼しやすい状態を維持できることは、研究結果で出ているようです。
ぜひ１日４分、HIITをしてください。HIITに取り入れる運動の種類はたくさんあるようなので、youtubeに関連の動画がたくさんでていますから、それを見ながら運動をするのもいいと思います。
極度に太っている方や、心臓が弱い方は、身体によくないのでやらない方が良いと思います。医師に相談してから実施するのがいいですね。
ちなみにHIITは脳の機能の改善や、緊張しないメンタルづくりにも効果があると、「運動脳」という本にも書かれていましたよ。
まとめ
このまま太っていくか、それともなんとか踏ん張って理想の体型を取り戻してもう一度輝けるかは、４０代がターニングポイントになると思います。
見ていただいたように、体重を減らしてお腹をへこませるのはそこまで大変ではありません。
実際に私もこれらを続けることで、ウェストを細くすることに成功しました。
全部が難しいとしても、１つから始めてみてはいかがでしょうか。
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